ماذا تفعل إذا لم تتمكن من الحصول على القرف

ماذا علي أن أفعل إذا لم أتمكن من الخروج؟ الحلول الأكثر شعبية التي تم الكشف عنها في الشبكة بأكملها في الأيام العشرة الماضية

الإمساك هو مشكلة محرجة سيواجهها الكثير من الناس. في الأيام العشرة الماضية ، ظلت المناقشة حول "لا يمكن الخروج من القرف" على الإنترنت مرتفعًا. قمنا بتجميع أحدث وأكثر الحلول الشاملة من المنصات الاجتماعية الرئيسية والمنتديات الصحية والمواقع الطبية لمساعدتك على التخلص من مشاكلك بسرعة.

1. ترتيب مواضيع ساخنة على الإمساك عبر الإنترنت (10 الأيام القادمة)

2. خطة تكييف النظام الغذائي (أفضل 5 اختبارات فعالة من مستخدمي الإنترنت)

3. طريقة الإغاثة الإجراء (البرنامج التعليمي الأكثر شعبية على منصات الفيديو القصيرة)

1.تدليك البطن: تدليك البطن في اتجاه عقارب الساعة 100 مرة ، قوة معتدلة ، مرة واحدة في الصباح ومرة ​​واحدة في المساء.

2.تمرين رفع الشرج: استرخ بعد 3 ثوان من تقلص فتحة الشرج ، كرر 30 مرة ، 3 مجموعات في اليوم.

3.طريقة التغلب على وضع القرفصاء: استخدم برازًا صغيرًا لرفع قدميك والحفاظ على وضع القرفصاء لمدة 5-10 دقائق.

4.التواء الخصر: قف ولف خصرك 50 مرة لتعزيز التمعج المعوي.

4. دليل تعاطي المخدرات (نصيحة الطبيب)

5. نصائح لمنع الإمساك

1. الحفاظ على 2000 مل من الماء يوميا. من المهم بشكل خاص شرب الماء الدافئ على معدة فارغة عندما تستيقظ في الصباح.

2. تطوير عادة حركات الأمعاء العادية ، ويفضل أن يكون ذلك في غضون 30 دقيقة بعد الإفطار.

3. زيادة تناول الألياف الغذائية ، 25-30 جم في اليوم ، بما في ذلك الشوفان ، والحبوب المتنوعة ، إلخ.

4. الحفاظ على التمرين الهوائي أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، في كل مرة لأكثر من 30 دقيقة.

5. قلل الوقت للجلوس لفترة طويلة والاستيقاظ وممارسة الرياضة لمدة 2-3 دقائق كل ساعة.

6. متى تحتاج إلى علاج طبي؟

إذا حدثت الشروط التالية ، فمن المستحسن طلب الاهتمام الطبي على الفور: يستمر الإمساك لأكثر من أسبوعين ؛ يرافقه آلام البطن ، القيء ؛ براز دموي فقدان الوزن المفاجئ ؛ تاريخ العائلة للأمراض المعوية.

تذكر أنه من الطبيعي أن يكون لديك إمساك عرضي ، لكن الإمساك طويل الأجل قد يخفي المشكلات الصحية. آمل أن يساعدك هذا الحل مع أحدث المناقشات على الشبكة بأكملها! إذا لم تتحسن الأعراض في غضون 3 أيام ، فيرجى استشارة طبيب محترف في الوقت المناسب.