كيفية جعل المكرونة سريعة التحضير صحية

كيفية جعل المكرونة سريعة التحضير صحية؟ 10 أيام من المواضيع الساخنة ودليل العلوم

في الآونة الأخيرة، أصبحت المناقشات حول "الطرق الصحية لتناول المكرونة سريعة التحضير" تحظى بشعبية متزايدة على وسائل التواصل الاجتماعي. من خلال الجمع بين المواضيع الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية ونصائح خبراء التغذية، قمنا بتجميع دليل علمي لمساعدتك على تناول المكرونة سريعة التحضير بشكل صحي أكثر.

1. بيانات عن الموضوعات الشائعة المتعلقة بالمكرونة سريعة التحضير في الأيام العشرة الماضية

2. أربعة مبادئ لتناول الطعام الصحي من المكرونة سريعة التحضير

1.التحكم في كمية عبوات التوابل المستخدمة: يوصى باستخدام 1/3-1/2 علبة توابل فقط لتقليل تناول الصوديوم (عادةً ما يتجاوز محتوى الصوديوم وحده 70% من الكمية الموصى بها يوميًا).

2.مقترن بالبروتين عالي الجودة: إضافة البيض أو التوفو أو شرائح اللحم الخالي من الدهون عند طهي المعكرونة يمكن أن يزيد محتوى البروتين إلى 15-20 جم/الوجبة.

3.زيادة الألياف الغذائية: مع الخضار الطازجة (مثل السبانخ والبروكلي) أو الفطر، يوصى بإضافة 100-150 جرام لكل حصة.

4.تحسين طرق الطبخ: اسلقي المعكرونة في الماء المغلي لمدة دقيقة واحدة، ثم اسكبي الماء (لإزالة بعض الدهن)، ثم اطهيها في ماء جديد.

3. خطط تحسين الصحة لفئات مختلفة من الناس

4. وصفات المعكرونة الصحية سريعة التحضير الموصى بها

1.نودلز الخضار والمأكولات البحرية(حوالي 350 سعرة حرارية)
المقادير: نصف علبة نودلز سريعة التحضير، 50 جرام جمبري، 100 جرام بذور اللفت، 2 فطر
الطريقة: اسلقي الخضار والمأكولات البحرية أولاً، ثم اخبزي الفطائر وقللي كمية أكياس التتبيل إلى النصف.

2.نودلز كورية حارة(حوالي 400 سعرة حرارية)
المكونات: 1 فطيرة غير مقلية، 80 جرام صدر دجاج مقطع، 50 جرام خيار مقطع، 1 ملعقة صغيرة صلصة كورية حارة
الطريقة: تُسلق النودلز في الماء البارد وتُضاف إليها المكونات الأخرى.

5. تذكير خاص من الخبراء

• لا تتناوله أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع
• ينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بتناول حساء منزلي قليل الملح
• يمكنك اختيار إضافة الفيتامينات A وD وغيرها من المنتجات المدعمة غذائياً
• انتبه إلى "قائمة الحقائق الغذائية" الموجودة على العبوة واختر المنتجات التي تحتوي على نسبة دهون أقل من 15 جم/100 جم

ومن خلال التركيبات المعقولة وطرق الطهي المحسنة، يمكن أن تصبح المعكرونة سريعة التحضير أيضًا خيارًا مناسبًا وصحيًا. يوصى بوضع إشارة مرجعية على هذه المقالة وممارسة هذه النصائح الصحية في المرة القادمة التي تتناول فيها المعكرونة!